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記事一覧
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ヘアーケアの方法と注意点について
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頭皮のケアについては様々な方法がありますが、育毛・発毛に必要な大切なことががあります。それは、老廃物を洗浄する、髪や頭皮に保湿成分を与え乾燥から守るという2点です。
これらの事を実行し、より良い頭皮環境を育てるためにはどのようにすれば良いのでしょうか。
■頭皮の状態チェックする
薄毛や抜け毛が気になりはじめたら、自分の頭皮をしっかりとチェック・ケアすることが重要です。
頭皮の皮脂分泌量はTゾーンの3倍とも言われており、知らない間に落とし切れていない皮脂が溜まっていることもあるのです。
頭皮の臭い等様々なトラブルの原因にもなるため、いつも頭皮の環境に気を配るようにしましょう。
育毛シャンプーを使用する際には、ただシャンプーを使うだけでなく、先にシャワー等で十分に頭皮を濡らし、予洗して汚れを落としておくことが大切です。
頭皮がある程度綺麗になってからシャンプーを手にとり、指の腹で頭皮に傷をつけずにしっかりとマッサージ</span>しながらよく泡立てて洗浄します。
■やりすぎ注意の育毛シャンプー
皮脂は多すぎると頭皮トラブルの原因になってしまいますが、その一方で頭皮を乾燥から防ぎ保護するという役割も持っています。
その反面、皮脂が少なすぎても痒みやフケの原因とります。
このため、適切な洗浄力をもったシャンプーをしっかりと選ぶ必要があります。
皮脂は多すぎても少なすぎても頭皮環境にとってマイナス要素となりますので、分泌量を正常に保つ事が重要なカギとなります。
■頭皮マッサージをする
日々頭皮チェックをしていれば、頭皮が固くなっていたり、血行が悪い感じがしたりするときがあります。
そんな時に頭皮をマッサージすれば、頭皮の新陳代謝が上がり、結果として老廃物を取り除く効果も期待できます。
頭皮マッサージの方法で最も簡単なのが、自分の手や指を使った方法です。生え際から頭皮全体にかけて少しずつマッサージを行い、頭皮の新陳代謝を促します。
市販の頭皮マッサージグッズを使うのも一つの方法です。
自毛植毛とレーザー育毛器どちらを選ぶ?
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効果的な筋トレのコツ
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脂肪を減らして引き締まった身体を手に入れたい、たくましい体つきになりたいと理想のボディを手に入れたいなら、筋力トレーニングをすることです。
しかし、むやみに鍛えようとしても成功することは難しいのです。効果を引き出すためには、正しい方法で行っていくことが大切なのです。
そのためには、「超回復」を繰り返すことが成功の第一歩となります。効率的な筋トレを行うと筋肉は疲労を起こしますが、これは、筋肉繊維に負荷を与え、傷ついた状態となっているということでもあります。
その後、休息することにより筋肉繊維は回復に向かいますが、この過程で、筋肉繊維が修復され、さらに筋肉量が増える現象が起きます。これが、筋肉の超回復のメカニズムです。
すなわち、筋トレ→休息→超回復という3ステップの繰り返しが、筋肉量を増やすための大切なのです。
また、筋トレには色んなカリキュラムがありますが、ただやみくもに続けるだけでは、効率的に筋肉繊維に負荷を与えることはできません。
鍛えたい筋肉を把握し、それに沿ったトレーニングを行うと共に、軽いと感じる筋トレでは、あまり効果は期待できません。
超回復を起こして筋肉量を増やすためには、少ない回数でも、かなり「キツい」と感じる程度のトレーニングを行うことが重要なのです。
「休息」も、筋肉量を増やす上で大切な過程です。 筋トレ後に筋肉繊維の修復と筋量が増加という超回復を起こすには、24〜48時間の休息が必要で、この超回復の完了を待ってから、次の筋トレを実施することが、効率よく鍛えるために必要なのです。
休息が十分ではないうちに筋トレを行っても、ただ疲れるだけで効果的に鍛えることはできません。
効果的な食事も必要不可欠です。筋力アップには良質な「タンパク質」の摂取が超回復を起こして筋肉量を目指す上で欠かすことはできません。
筋トレは短時間に適度な頻度で
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男性の妊活
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妊娠しないのは、何も女性だけに原因があるのではありません。男性側にも原因がある場合があるのです。
妊活は夫婦で乗り越えるものです。だからこそ、男性の日常生活の見直しも必要となるのです。
男性側が生殖機能を低下させる要因となっておりませんか?多量の飲酒、喫煙、強いストレス、睡眠不足、ジャンクフードが好きなど、このうち一つでも該当すれば、見直しが必要です。
食生活の乱れは、精子の量を減らし、運動率を低下させ、正常精子数の減少につながると言われています。
酒は控えめにする、タバコは止める、適度な運動でストレスを解消する、バランスの取れた食事を心がけるなど、改善する方法は幾らでもあります。
男性妊活専用のサプリメントを始めてみるのも、一つの方法です。妊活はどうしても女性の側に負担が偏りがちですが、自分もサプリメントなどで気軽に協力できることから初めてみるのも大切です。
また、精子力に自信がないなど不安な場合は、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
その一方で、数多くの種類のサプリメントを摂っても、必要な量や種類の栄養が摂れていなかったり、逆に、1日の標準摂取量をオーバーして摂りすぎていることもあります。
鉛を標準摂取量を超えて過剰に摂取すると、嘔吐や倦怠感などの副作用がでることも稀にありますので、用法・用量はしっかり守って摂取しましょう。
肥満や痩せすぎの女性は妊娠しにくい?!
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